Progressive Muskelrelaxation nach Edmund Jacobsen (PMR)
Die Progressive Muskelentspannung (oder Muskelrelaxation) ist neben dem autogenen Training eine der bekanntesten Entspannungsmethoden. Die Methode ist leicht zu erlernen und wegen ihrer nachgewiesenen Effektivität eine der beliebtesten Entspannungsmethoden.
Tiefenentspannung
als eine Art von Kur
Die progressive Muskelentspannung (kurz PME; auch progressive Muskelrelaxation, kurz PMR oder Tiefenmuskelentspannung) ist ein Entspannungsverfahren, bei dem in Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll, indem man willentlich und bewusst bestimmte Muskelgruppen im Körper an- und kurz danach wieder entspannt.
Edmund Jacobson, ein US-amerikanischer Arzt hat in den 20er-Jahren letzten Jahrhunderts nachgewiesen, dass übermäßige muskulöse Anspannung zu unterschiedlichen körperlichen und seelischen Erkrankungen führen kann. Ein Heruntersetzen des Muskeltonus setzt folglich die Aktivität des zentralen Nervensystems herab und dient allgemein der Entspannung.
Progressive Muskelrelaxation für fast jedermann
Nicht nur im beruflichen Alltag, auch privat ist Entspannung wichtig. Das bewusste Entspannen hilft, Anforderungen gewachsen zu sein, seine Gesundheit zu erhalten und ausgeglichen, freudig und zufrieden das Leben zu meistern.
Einsatz für sich oder begleitend zu anderen Behandlungen
Die Progressive Muskelrelaxation hilft bei körperlichen, psychosomatischen und psychischen Beschwerden, kann aber auch begleitend zu anderen Therapien eingesetzt werden:
- Zum Stressmanagement und Konzentrationssteigerung, wenn
sich Nervosität, Unruhe oder Konzentrationsstörungen äußern - Als vorbeugende Maßnahme zur Erhaltung der Gesundheit im
Rahmen der Selbstfürsorge und allgemeinen Gesundheitsprävention - Für eine gesunde Balance zwischen An- und Entspannung in Alltag und
Beruf sowie für eine intensive körperliche und geistige Entspannung - Zur Verbesserung der Körperwahrnehmung, also für eine
Sensibilisierung auf körperliche Vorgänge und Empfindungen
"Die Methode ist sanft und schonend, beinhaltet einfache Übungen und kommt ohne Medikamente aus. Allerdings ist sie kein Allheilmittel. Beraten Sie sich bitte mit uns, ob dieses Verfahren für Sie geeignet ist."
Caroline Ziss | HNO-Fachärztin
Lernen Sie, die Muskulatur willkürlich zu entspannen
Durch die bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen soll ein Zustand tiefer Entspannung für den ganzen Körper erreicht werden. Man konzentriert sich dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.
Der Begriff "progressiv" bedeutet, dass die Entspannung von Minuten zu Minute zunimmt. Sie geht von einer Muskelgruppe auf andere Muskelgruppen über und wird schließlich zu einer "Gewohnheit für den ganzen Körper".
Ziel der PMR ist es, die Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung zu senken. Mit der Zeit sollen Sie lernen, die muskuläre Entspannung bewusst herbeizuführen.
Ideal ist es, ein- bis zweimal täglich an einem ruhigen Ort ungestört zu üben. Schon nach einer Woche sollte man einschätzen können, ob die Relaxation einem beim Entspannen hilft. Die eigentliche Lernphase kann zwei bis drei Monate dauern. Körper und Geist werden sich mit der Zeit immer schneller auf das Entspannungsgefühl einlassen.
Mehr Informationen erhalten Sie in unserer Praxis bei unserer Mitarbeiterin Monika Fischer. Bitte fragen Sie direkt am Empfang nach oder rufen Sie uns an.
Übernahme der Kosten durch die Kassen
Besprechen Sie vorab mit Ihrer Krankenkasse die Kostenübernahme für die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen. Manche Kassen bezuschussen Therapien, die unter Autogenes Training fallen, andere nur explizit ausgewiesene Kurse zur PMR.
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